Wirbelsäulengymnastik und Rückenübungen - Übungen in Rückenlage © by Christoph Weigand 2006  Unter diesem Menüpunkt finden Sie Übungen, die Sie auf dem Boden ausführen können, zu Unterkategorien zusammengefasst. Viele Übungen werden nur einseitig beschrieben und dargestellt. Dies dient zur einmaligen Demonstration. Bitte beachten: Alle einseitig demonstrierten Übungen selbstverständlich beidseitig ausführen ! Rückenübungen - Übungen  in Rückenlage Beine ablegen - Mobilisation (Version PDA/Handy) Mobilisation/Dehnung I (Version PDA/Handy) Mobilisation/Dehnung II (Version PDA/Handy) Dehnung/Entlastung (Version PDA/Handy) Dehnung Oberschenkel-Rückseite (Version PDA/Handy) Spannung Schulter (Version PDA/Handy) Spannung Schulter + Becken (Version PDA/Handy) Spannung und Kräftigung (Version PDA/Handy) Spannung/Stabilisation (Version PDA/Handy) Spannung/Stabilisation II (Version PDA/Handy) Spannung/Stabilisation III (Version PDA/Handy) Beispiel:

Übungen für die Bauchmuskulatur Viele Übungen werden nur einseitig beschrieben und dargestellt. Dies dient zur einmaligen Demonstration. Bitte beachten: Alle einseitig demonstrierten Übungen selbstverständlich beidseitig ausführen ! Übungen für die Bauchmuskeln Bauch I (Version PDA/Handy) Bauch II (Version PDA/Handy) Bauch III (Version PDA/Handy) Bauch IV (Version PDA/Handy) Bauch V (schwer) (Version PDA/Handy) Bauch VI   (seitliche BM) (Version PDA/Handy) Bauch VII  (seitliche BM) (Version PDA/Handy) Bauch VIII (Version PDA/Handy) Beispiel:

4-Punkt-Übungen (weit gefasst) Viele Übungen werden nur einseitig beschrieben und dargestellt. Dies dient zur einmaligen Demonstration. Bitte beachten: Alle einseitig demonstrierten Übungen selbstverständlich beidseitig ausführen ! Rückenübungen - Vierfüßlerstand Weiter gefasst Unterarmstütz I (Version PDA/Handy) Unterarmstütz II (Version PDA/Handy) Unterarmstütz III (Version PDA/Handy) Ein Bein anheben (Version PDA/Handy) Bein und Arm Diagonale (Version PDA/Handy) Bein und Arm + Mobilisation (Version PDA/Handy) Kräftigung Gesäss (Version PDA/Handy) Liegestütz - vereinfacht (Version PDA/Handy) Liegestütz - der Klassiker (Version PDA/Handy) Globale Kräftigung (ist zwar kein Vierfüssler aber schön anstrengend) (Version PDA/Handy) Beispiel:

Dehnungen Viele Übungen werden nur einseitig beschrieben und dargestellt. Dies dient zur einmaligen Demonstration. Bitte beachten: Alle einseitig demonstrierten Übungen selbstverständlich beidseitig ausführen ! Rückenübungen - verschiedene Dehnungen Erst mal was zum Entspannen (Version PDA/Handy) Dehnung/Entlastung (Version PDA/Handy) Dehnung I (Version PDA/Handy) Im ‘Schneidersitz’ (Adduktoren) (Version PDA/Handy) Im ‘Schneidersitz’ II  (Adduktoren + Aufrichtung) (Version PDA/Handy) Die Hüftbeuger (Version PDA/Handy) Dehnung Rumpfbereich (Version PDA/Handy) Das Gesäss (Bobbes) (Version PDA/Handy) Beispiel:

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Letzte Aktualisierung: 25.07.2006