Bürogymnastik
Bürogymnastik – Wirbelsäulengymnastik und Rückenübungen (c) by Christoph Weigand 2006
Viele Übungen der Bürogymnastik werden nur einseitig beschrieben und dargestellt. Dies dient zur einmaligen Demonstration.
Bitte beachten:
Alle einseitig demonstrierten Übungen der Bürogymnastik selbstverständlich beidseitig ausführen !
Rückenübungen – Bürogymnastik sitzend (Nutzungsbedingungen-bite vor Herunterladen anklicken):
- Beckenkippung
(Version PDA/Handy) - Beckenkippung seitlich
(Version PDA/Handy) - Dehnung Hüftbeuger
(Version PDA/Handy) - Dehnung Adduktoren
(Version PDA/Handy) - Dehnung Gesäss
(Version PDA/Handy) - Mobilisation
(Version PDA/Handy) - Kräftigung Oberschenkel
(Version PDA/Handy) - Dehnung Gesäss + Mobilisation Wirbelsäule
(Version PDA/Handy) - Mobilisation
(Version PDA/Handy) - Mobilisation BWS
(Version PDA/Handy) - Mobilisation BWS #2
(Version PDA/Handy) - Kräftigung Trizeps
(Version PDA/Handy) - Abrollen – Entlastung
(Version PDA/Handy) - Dehnung für Schulter, Arm und Latissimus
(Version PDA/Handy) - Mobilisation und Kräftigung für Schulter
(Version PDA/Handy) - Kräftigung Schulter
(Version PDA/Handy) - Kräftigung Schulter, Nacken, Arme(Version PDA/Handy)
- Kräftigung Brustmuskulatur
(Version PDA/Handy) - Mobilisation Schulter
(Version PDA/Handy) - Mobilisation Schulter und Nacken
(Version PDA/Handy) - Dehnung Halsmuskulatur(Übung 1)
(Version PDA/Handy) - Dehnung Halsmuskulatur(Übung 2)
(Version PDA/Handy) - Dehnung Halsmuskulatur(Übung3)
(Version PDA/Handy) - Kräftigung Hals
(Version PDA/Handy) - Kräftigung Hals II
(Version PDA/Handy) - Dehnung Unterarm
(Version PDA/Handy) - Dehnung und Mobilisation gesamt
(Version PDA/Handy)
Bürogymnastik – stehend:
Bitte beachten:
Für alle auf der Website ‘www.starker-ruecken.com’ veröffentlichten Übungen gelten folgende Nutzungsbedingungen (PDF-Symbol anklicken):
Bitte lesen Sie sich die Nutzungbedingungen in dieser PDF-Datei aufmerksam vor Übungsbeginn durch.
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