Bodenübungen
26. Januar 2009 von Christoph Weigand
Wirbelsäulengymnastik und Rückenübungen – Übungen in Rückenlage (c) by Christoph Weigand 2006
Unter diesem Menüpunkt finden Sie Übungen, die Sie auf dem Boden ausführen können, zu Unterkategorien zusammengefasst.
Viele Übungen werden nur einseitig beschrieben und dargestellt. Dies dient zur einmaligen Demonstration.
Bitte beachten:
Alle einseitig demonstrierten Übungen selbstverständlich beidseitig ausführen !
Rückenübungen – Übungen in Rückenlage (Nutzungsbedingungen-bitte vor Herunterladen anklicken):
- Beine ablegen – Mobilisation
(Version PDA/Handy) - Mobilisation/Dehnung I
(Version PDA/Handy) - Mobilisation/Dehnung II
(Version PDA/Handy) - Dehnung/Entlastung
(Version PDA/Handy) - Dehnung Oberschenkel-Rückseite
(Version PDA/Handy) - Spannung Schulter
(Version PDA/Handy) - Spannung Schulter + Becken
(Version PDA/Handy) - Spannung und Kräftigung
(Version PDA/Handy) - Spannung/Stabilisation
(Version PDA/Handy) - Spannung/Stabilisation II
(Version PDA/Handy) - Spannung/Stabilisation III
(Version PDA/Handy)
4-Punkt-Übungen:
Rückenübungen – Vierfüßlerstand
- Unterarmstütz I
(Version PDA/Handy) - Unterarmstütz II
(Version PDA/Handy) - Unterarmstütz III
(Version PDA/Handy) - Ein Bein anheben
(Version PDA/Handy) - Bein und Arm Diagonale
(Version PDA/Handy) - Bein und Arm + Mobilisation
(Version PDA/Handy) - Kräftigung Gesäss
(Version PDA/Handy) - Liegestütz – vereinfacht
(Version PDA/Handy) - Liegestütz – der Klassiker
(Version PDA/Handy)
Weiter gefasst:
- Globale Kräftigung (ist zwar kein Vierfüssler aber schön anstrengend)
(Version PDA/Handy)
Dehnungen:
- Erst mal was zum Entspannen
(Version PDA/Handy) - Dehnung/Entlastung
(Version PDA/Handy) - Dehnung I
(Version PDA/Handy) - Im ‘Schneidersitz’ (Adduktoren)
(Version PDA/Handy) - Im ‘Schneidersitz’ II (Adduktoren + Aufrichtung)
(Version PDA/Handy) - Die Hüftbeuger
(Version PDA/Handy) - Dehnung Rumpfbereich
(Version PDA/Handy) - Das Gesäss (Bobbes)
(Version PDA/Handy)
Bitte beachten:
Für alle auf der Website ‘www.starker-ruecken.com’ veröffentlichten Übungen gelten folgende Nutzungsbedingungen:
Bitte lesen Sie sich die Nutzungbedingungen in dieser PDF-Datei aufmerksam vor Übungsbeginn durch.
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