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Eigene Übungen

26. Januar 2009 von Christoph Weigand  

Starker Rücken – die eigenen Rückenübungen !

Auf den folgenden Seiten finden Sie 136 Rückenübungen (manchmal auch nicht ausschliesslich für den Rücken) nach Kategorien sortiert.

Schnellnavigation zu den Übungen:

Die Übungen können auf allen Computern (mit dem entsprechenden Videocodec), neueren DVD-Spielern, videofähigen Mobiltelefonen, PDA’s (Pocket PC/Palm) und iPods abgespielt werden.
Dadurch sind sie universell und nahezu unbegrenzt einsetzbar.

Jeder darf die Übungen downloaden und für seinen persönlichen Gebrauch verwenden, einer Veröffentlichung auf anderen Webseiten muß ich leider widersprechen.
Es war ein ziemliches Stück Arbeit und hat eine Stange Geld gekostet, diese Übungen zusammenzustellen, zu bearbeiten und schließlich in die jetzt vorliegende Form zu bringen, damit möglichst viele Personen kostenlos von dem Rückentraining profitieren können.

Bitte respektiert das Copyright !
Wer mir einen Gefallen tun möchte, kann als Gegenleistung für die Bereitstellung der Übungen gern einen Link zu meiner Seite setzen ;-)

Um die Übersichtlichkeit zu gewährleisten und einen optimalen Anwendungsbezug zu schaffen, habe ich
die Zuordnung nicht nach Muskelgruppe oder Zielsetzung vorgenommen, sondern nach Positionen, Trainingsgerät und Lokalisationen unterteilt (Büro, Boden etc.).
Denn was hilft es, z. B. 20 Übungen für die Brustmuskulatur zu kategorisieren, wenn man erst nachschauen muß, ob die jeweilige Übung ggf. auf dem Boden oder im Stand, mit oder ohne Gerät ausgeführt werden kann.

Mein nächstes Projekt und somit zusätzlicher Bestandteil dieser Zusammenstellung werden Übungen für Autofahrer sein (Projekt mittlerweile abgeschlossen :-) ).
Auch hier besteht Handlungs- bzw. Gymnastikbedarf, denn insbesondere nach langen Autofahrten oder in kurzen Fahrtpausen kann schon durch ein klein wenig gezielte Bewegung den meisten negativen, muskulären Begleiterscheinungen einer Zwangshaltung, wie sie oftmals beim Autofahren vorliegt, entgegengewirkt werden.

Ich wünsche Ihnen viel Spaß mit den Übungen und hoffe, damit einen kleinen Teil für Ihr zukünftiges, ‘bewegtes Leben’ beigesteuert haben zu können.
Viel Gesundheit und einen starken Rücken !

Bitte beachten:
Um die auf dieser Website veröffentlichten Videoclips betrachten zu können, ist es unter Umständen notwendig, Ihr System mit dem neuesten DivX-Videocodec zu aktualisieren.
Die Dateien wurden mit diesem Videocodec erstellt, um eine möglichst kleine Dateigröße zu gewährleisten. Für die Betrachtung der Videoclips im PDA/Handy-Format können Sie den Apple QuickTime Player verwenden (oder selbstverständlich Ihr mobiles Gerät, z. B. PDA oder Ihr videofähiges Mobiltelefon).

Downloadlinks:
DivX-Codec: Download über die Herstellerseite.
QuickTime Player: Download über die Herstellerseite.

Informieren Sie bitte vor der Installation dieser Dateien auf von Ihrem Arbeitgeber zur Verfügung gestellten Computersystemen den zuständigen Systemadministrator o.ä.

Für alle auf der Website ‘www.starker-ruecken.com’ veröffentlichten Übungen gelten die Nutzungsbedingungen, die in untenstehender PDF-Datei nachzulesen sind.

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Bitte lesen Sie sich die Nutzungbedingungen in dieser PDF-Datei aufmerksam vor Übungsbeginn durch.
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Für eventuelle Schäden an Computersystemen, die durch die Installation des DivX-Codecs und des QuickTime Players entstehen, übernimmt der Autor der Website ‘www.starker-ruecken.com’ keine Haftung.
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