Bandscheiben-Blog

Gymnastikübungen [Videos]

Auf dem DAK Family-Portal sind einige Clips zu unterschiedlichen Gesundheitsthemen zu finden.
Schwerpunkt des Angebots (auch hinsichtlich der Länge der Videoclips) bilden Gymnastikübungen in Form von Rückentraining, Stretching und Pilates. Weiterhin werden u.a. Nordic Walking, progressive Muskelentspannung, Akupressur und Yoga thematisiert.

Leider können die Videos nicht heruntergeladen werden und auch beim Betrachten auf mobilen Endgeräten dürften Probleme auftreten. Ich vermisse zudem die Option, schnell “vorspulen” bzw. zu den nächsten Übungskapiteln springen zu können.

Ansonsten sind die Gymnastikübungen aber recht schön präsentiert, wenn auch etwas langatmig für meinen Geschmack
Für die eher ungeduldigen Zeitgenossen daher an dieser Stelle nochmals der Hinweis auf eher knapp gehaltene Gymnastikübungen.

Rückengymnastik-Poster?

Eben gab’s eine telefonische Anfrage, wo und über wen man ein Rückengymnastik-Poster beziehen könne.

Hab’ mich mal umgeschaut und bin bei zwei Krankenkassen fündig geworden:

• AOK:
  http://www.aok.de/baden-wuerttemberg/stark-in-den-herbst-79378.php#79391
• Techniker KK:
  http://www.tk-online.de/tk/broschueren-und-mehr/anleitungen/rueckentraining/49374

Leider kann ich nicht sagen, ob für Nichtmitglieder dieser Kassen das Poster ebenfalls bestellen können.
Sollte jemand noch eine gute Quelle für derartige Poster kennen, kann gerne ein Link in die Kommentare gesetzt werden. Und wer keine Lust auf ein Poster hat, findet vielleicht an der Rückengymnastik mit Tara Gefallen

Schöne “Abendunterhaltung”

Kurzer Hinweis:

Das Hamburger Abendblatt hat mittlerweile eine recht umfangreiche Serie “Hamburg bewegt sich” (mit vielen Links zu Hamburger Sport- und Bewegungsangeboten) aufgebaut, in der auch zahlreiche Übungsvideos zu finden sind.

Beckenbodengymnastik – Videos

Adwords-Anzeigen bei der Google-Suche führen nicht selten auf Seiten mit geringem Mehrwert für den Suchenden. Abweichend davon findet sich an exponierter Stelle der Ergebnisse zum Suchbegriff “Beckenbodengymnastik” ein Link zu urol.de (Arzneimittelhersteller), wo neben Produktinformationen auch 12 Videoclips mit Übungen zur Beckenbodengymnastik bereitgestellt werden (s. auch zugehöriger YouTube Channel).

Link: www.youtube.com

Beckenbodengymnastik ist aus meiner Sicht übrigens nicht nur bei vorliegenden Problemen/Erkrankungen als therapeutische bzw. prophylaktische Maßnahme empfehlenswert, sondern eignet sich auch sehr gut als “Sensibilisierung” zur bewußten Ansteuerung beim Rückentraining und Training der Bauchmuskeln. Oftmals fällt es Patienten nicht leicht, bestimmte Bewegungsanweisungen umzusetzen, da Bewegungserfahrung (keine anzüglichen Kommentare, bitte *g*) im Bereich des Beckens/Hüfte und bei gezielter Anspannung der entsprechenden Muskulatur fehlt.

Edit:
Nicole weist übrigens darauf hin, daß mit Beckenbodentraining auch der/die Tiger(in) in Mann und Frau geweckt werden kann.

Das Video ist keine Aufforderung zur Eigenbehandlung bei Erkrankungen und ersetzt keine therapeutische Maßnahme. Bei gesundheitlichen Beschwerden immer zuerst einen Arzt aufsuchen.

Hunderte von Gymnastikübungen und Bilder

Sissel, ein US-amerikanischer Hersteller von Fitness-Produkten stellt auf sissel-online.com massenhaft bebilderte Gymnastikübungen zur Verfügung (Gymnastikball, Tubes, Dumbbells, Medizinball usw.).
Auch wenn die Vermarktung eigenen Produkte dabei im Vordergrund steht, können fast alle Übungen mit ähnlichen Produkten anderer Hersteller durchgeführt werden.

In der rechten Navigation auf der verlinkten Seite läßt sich übrigens eine Auswahl nach Equipment oder Trainingsform (Pilates, Yoga etc.) bzw. zu trainierendem “Körperabschnitt” (Schultern, Bauchmuskeln, Rücken, Trizeps) vornehmen.

Die “Datenbank” für Übungsleiter läßt sich hiermit umfangreich erweitern

Rückenfitness im Container-Hafen

Der deutsche Ableger von fitness.com demonstriert auf YouTube eindrucksvoll, daß selbst im Container-Hafen konsequent an der Rückenfitness gearbeitet werden kann
Derzeit finden sich 32 deutsch kommentierte Videos mit Gymnastikball, Thera Band etc. im Channel – Beispiel:

Link: www.youtube.com

Wer keine Videos mag, interessiert sich vielleicht eher für Rückenfitness im PDF-Format.

Stoff für Übungsleiter

Auf Sportpädagogik-Online (betreibt übrigens mein ehemaliger Sport-LK Lehrer, Rolf Dober – Gruß an dieser Stelle) wurde kürzlich auf eine Unterseite von wir im sport (LandesSportBund Nordrhein-Westfalen e.V.) hingewiesen, auf der Übungsleiter/Trainer praktische Tipps für Unterrichtsstunden finden können -> Praktisch für die Praxis.

Die jeweiligen “Kapitel” sind im praktischen PDF-Format verfügbar und können nach Ausdruck wunderbar in der Übungsleiter-Mappe abgelegt werden, um bei Bedarf als Erinnerungsstütze für die entsprechenden Stunden/Kurse zu fungieren

Im Archiv (alle Links PDFs) finden sich z.B. Anregungen für:

• Flexi-Bar (Hersteller)
• Balance Pad (Hersteller)
• Training mit dem Handtuch (unterschiedliche Hersteller )
• Die acht Bewegungen der Wirbelsäule (Elemente aus dem Yoga)
• Knie- und Hüftschule
• [...]

Schaut das Archiv am besten selbst durch und Ihr werdet mit Sicherheit auch für euer Thema/eure Kurse fündig.

Yoga Übungen im Überblick

Auch keine Ahnung von Yoga ?

Trotzdem wollt Ihr wissen, wie die einzelnen Übungen, Posen, Asanas bezeichnet werden ?

Das Yoga Journal bietet einen optisch ansprechenden Überblick zu den unterschiedlichen Übungen (englischsprachig), wobei eine Kategorisierung hinsichtlich der Ausgangsstellungen/Übungsschwerpunkten vorgenommen wird.

Wer sich besonders im Hinblick auf seinen “geschundenes Kreuz” für Yoga-Übungen interessiert, dem empfehle ich das Video Yoga für den Rücken, das kürzlich in einem anderen Artikel thematisiert wurde.

Klimmzüge im Türrahmen

Von der Grundidee ist das Perfect Pullup kein schlechtes Trainingsgerät für’s Heimtraining, insbesondere die Variationsmöglichkeiten “Rudern” und “Australian Pullup” finde ich recht interessant, da eine normale Stange im Türrahmen lediglich eine grundsätzliche Option bietet.

Allerdings limitiert die Türbreite in jedem Fall die Griffweite (Abstand zwischen den Händen), was vielen Klimmzug-Fanatikern missfallen dürfte. Andererseits – ein enger Klimmzug ist besser als kein Klimmzug
Was im Video zudem nicht gut ‘rüberkommt wird, ist die Tatsache, daß Klimmzüge im Türrahmen grundsätzlich nur mit gebeugten Knie durchgeführt werden können (von einigen Altbauten abgesehen) und offensichtlich kein Reparatur-Kit für Kunststoff-Türzargen beiliegt (der Vermieter wird sich freuen).

Nun denn – wem Liegestütz nicht mehr ausreichen, der möge sein Trainingsprogramm um Klimmzüge im Türrahmen erweitern… (auch wenn das Teil bei uns 99 € statt 99 US-$ kostet.

You will be pumped, and your biceps will swell *grunz*:

Link: www.youtube.com

Yoga für den Rücken

Für einen entspannten Sonntag und einen vielleicht beschwerdeärmeren Rücken mag ein neues Video von Yoga Today sorgen, das vor ein paar Tagen online gestellt wurde.

Laut Titel widmet es sich explizit der Reduktion von Rückenbeschwerden bzw. der Gesunderhaltung der Wirbelsäule.
Auch wenn ich mich auf den “passiven Konsum” des Yoga Videos beschränke, meine ich, eine gewisse Entspannung verspüren zu können – schon allein wegen der schönen Landschaft

Das Video ist keine Aufforderung zur Eigenbehandlung bei (Rücken-)Beschwerden und/oder anderen Erkrankungen. Es kann zudem keine Therapie ersetzen. Grundsätzlich vor Übungsbeginn einen Arzt konsultieren !

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