Bandscheiben-Blog

Übung: Nacken

Es müssen gar keine spektakulären Bewegungen sein, manchmal ist schon bei einer vergleichsweise einfachen Übung schnell eine Reaktion in der beteiligten Muskulatur festzustellen. Wenn Ihr einfach wie Regina im Clip die Schultern ganz bewußt und langsam nach weit oben hebt und anschließend wieder entspannt, merkt Ihr sehr schnell, wie intensiv ein Muskel (dieser hier) beansprucht [...]

Übung: Brustwirbelsäule

Ich hatte schon mehrfach erwähnt, daß im Arbeitsalltag fast ausschließlich wiederkehrende Bewegungen auftreten. Die letzten Tage hatten die Schulter als Thema (ich komme darauf auch später nochmals zurück), heute soll die Brustwirbelsäule etwas mobilisiert werden. Ihr denkt, in der Brustwirbelsäule findet ausreichend Bewegung statt ? Dann beobachtet doch einfach ‘mal Euer Verhalten am Arbeitsplatz genauer. [...]

Übung: Schultern

Wie gestern und vorgestern gibt’s auch heute eine Übung für die Schultern. Geschrieben habe ich den beiden letzten Beiträgen genug, deshalb jetzt einfach die Übung. Diesmal geht’s um die Rotation im Schultergelenk. Die Übung ist relativ harmlos – trotzdem im daran denken: Ausschließlich im schmerzfreien Bereich bewegen ! Bewegungskontrolle ist gerade im Schultergelenk von entscheidender [...]

Übung: Schulter

Gestern hatte ich mich ja bereits über die Belastungen der Schulter im (Büro-)Alltag ausgelassen. Deswegen geht’s auch in den kommenden Tagen mit diesem ‘Körperteil’ weiter. Ihr kennt bestimmt alle noch das Armkreisen à la Turnvater Jahn (Arme gestreckt und dann richtig ‘Gas geben’ bei der Rotation). Regina demonstriert diese Übung allerdings mit auf die Schultern [...]

Thema Rücken bei den Bertelsmännern

Bei der Bertelsmann-Stiftung sind übrigens eine Menge Artikel und Studien zu den Themen Rücken, Rückenschmerzen, Rückenschule etc. zu finden. Einfach die Suche verwenden. Ergiebige Quelle !

Übung: Arme und Schultern

Ist Euch mal aufgefallen, wie lange ihr am Tag in bestimmten Positionen verharrt ? Damit ist nicht nur die Wirbelsäule gemeint, sondern auch Arme und Schultern. Insbesondere, wenn ihr den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt und tippt oder mit der Maus arbeitet, befinden sich Arme und Schultern immer in derselben Position. Meistens ist die Höhe [...]

Übung: verspannter Nacken

Die heutige Übung für die Muskulatur von Halswirbelsäule, Nacken und ‘Schulter’ schlägt in dieselbe Kerbe wie die gestrige Übung. Allerdings wird der Dehnungseffekt durch Zuhilfenahme der ‘Gegenseite’ verstärkt. Bitte nur ganz sanften Zug aufbauen. Nur im schmerzfreien Bereich dehnen. Blickrichtung nach vorne. Kopf nur zur Seite neigen – nicht gleichzeitig drehen. [video width="400" height="365"]http://www.starker-ruecken.com/dehnung_trapez.avi[/video] Die [...]

Verspannte Weihnachten ?

So schön die Weihnachtszeit auch sein mag – die körperlichen Hauptbeschäftigungen gehen über sitzen und futtern meist nicht hinaus. Rückenschmerzen, Nackenschmerzen – fast wie ein harter Arbeitstag. Aus diesem Grund starte ich meine Serie mit der Präsentation einer täglichen Übung nicht erst im neuen Jahr und nach der Ferienzeit. Auch während der Feiertage lohnt es [...]

« Zurück