Thema Rücken: Bayerischer Abend
15. Januar 2007 von Christoph Weigand
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Der Bayerische Rundfunk widmet heute die Prime Time dem Thema Rücken. “Wenn der Rücken schmerzt – werden Sie aktiv!” lautet das Thema um 20:15 h. Die Bayerischen Rundfunker sind diesbezüglich ohnehin recht umtriebig, denn der Rücken steht bei der bayerischen Gesundheitsredaktion öfters hoch im Kurs, hier mal eine kleine Auswahl: Schwachstelle Kreuz Manuelle Therapie und [...]
Übung: LWS und BWS
10. Januar 2007 von Christoph Weigand
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Zeit, wieder etwas aktiv zu werden. Immer noch sitzend. Bei den letzten Übungen wurden Becken und Lendenwirbelsäule in Bewegung versetzt. Mobilisationen sind aber sitzend auch auf andere Weise möglich. Wie ich schon erwähnte, werden Rotationen im Rumpf hauptsächlich über die Brustwirbelsäule realisiert. Oftmals sind diese Rotationen aufgrund der Anordnung der Arbeitsmittel am Arbeitsplatz allerdings einseitig [...]
Übung: LWS und Becken 2
5. Januar 2007 von Christoph Weigand
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Im Gegensatz zur gestrigen Übung soll heute das Becken – vereinfacht gesagt – nicht vor- und zurück bewegt bzw. aufgerichtet und gekippt werden, sondern es geht um seitliche Bewegungen. Wie die Übung von gestern trägt auch das seitliche ‘Anheben’ des Beckens zu einer Mobilisation dieses Bereichs und einer besseren Ernährung der Bandscheiben bei. Ich sprach [...]
Übung: LWS und Becken
3. Januar 2007 von Christoph Weigand
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Zur Abwechslung heute wieder eine Übung. Wir verlassen Schulter und Nacken und widmen uns mehr den unteren Regionen Ich nehme an, Ihr hängt gerade wie ein nasser Sack sitzt gerade an Eurem Schreibtisch auf dem Bürostuhl. Sicher nicht aufrecht, wäre ja auch zuviel verlangt. Müßt Ihr auch nicht immer, aber wenigstens gelegentlich. Am besten, Ihr [...]
Übung: Nacken
30. Dezember 2006 von Christoph Weigand
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Es müssen gar keine spektakulären Bewegungen sein, manchmal ist schon bei einer vergleichsweise einfachen Übung schnell eine Reaktion in der beteiligten Muskulatur festzustellen. Wenn Ihr einfach wie Regina im Clip die Schultern ganz bewußt und langsam nach weit oben hebt und anschließend wieder entspannt, merkt Ihr sehr schnell, wie intensiv ein Muskel (dieser hier) beansprucht [...]
Übung: Brustwirbelsäule
28. Dezember 2006 von Christoph Weigand
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Ich hatte schon mehrfach erwähnt, daß im Arbeitsalltag fast ausschließlich wiederkehrende Bewegungen auftreten. Die letzten Tage hatten die Schulter als Thema (ich komme darauf auch später nochmals zurück), heute soll die Brustwirbelsäule etwas mobilisiert werden. Ihr denkt, in der Brustwirbelsäule findet ausreichend Bewegung statt ? Dann beobachtet doch einfach ‘mal Euer Verhalten am Arbeitsplatz genauer. [...]
Übung: Schultern
27. Dezember 2006 von Christoph Weigand
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Wie gestern und vorgestern gibt’s auch heute eine Übung für die Schultern. Geschrieben habe ich den beiden letzten Beiträgen genug, deshalb jetzt einfach die Übung. Diesmal geht’s um die Rotation im Schultergelenk. Die Übung ist relativ harmlos – trotzdem im daran denken: Ausschließlich im schmerzfreien Bereich bewegen ! Bewegungskontrolle ist gerade im Schultergelenk von entscheidender [...]
Übung: Schulter
26. Dezember 2006 von Christoph Weigand
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Gestern hatte ich mich ja bereits über die Belastungen der Schulter im (Büro-)Alltag ausgelassen. Deswegen geht’s auch in den kommenden Tagen mit diesem ‘Körperteil’ weiter. Ihr kennt bestimmt alle noch das Armkreisen à la Turnvater Jahn (Arme gestreckt und dann richtig ‘Gas geben’ bei der Rotation). Regina demonstriert diese Übung allerdings mit auf die Schultern [...]
Übung: Arme und Schultern
25. Dezember 2006 von Christoph Weigand
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Ist Euch mal aufgefallen, wie lange ihr am Tag in bestimmten Positionen verharrt ? Damit ist nicht nur die Wirbelsäule gemeint, sondern auch Arme und Schultern. Insbesondere, wenn ihr den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt und tippt oder mit der Maus arbeitet, befinden sich Arme und Schultern immer in derselben Position. Meistens ist die Höhe [...]
Übung: verspannter Nacken
24. Dezember 2006 von Christoph Weigand
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Die heutige Übung für die Muskulatur von Halswirbelsäule, Nacken und ‘Schulter’ schlägt in dieselbe Kerbe wie die gestrige Übung. Allerdings wird der Dehnungseffekt durch Zuhilfenahme der ‘Gegenseite’ verstärkt. Bitte nur ganz sanften Zug aufbauen. Nur im schmerzfreien Bereich dehnen. Blickrichtung nach vorne. Kopf nur zur Seite neigen – nicht gleichzeitig drehen. [video width="400" height="365"]http://www.starker-ruecken.com/dehnung_trapez.avi[/video] Die [...]
