Bandscheiben-Blog

PC-Arbeitsplatz: Ergonomie tut Not

Eine repräsentative Umfrage von Forsa im Auftrag von Bitkom ergab, daß 20% der Deutschen täglich sechs Stunden und mehr vor dem Computer sitzen.

Berechtigterweise weist Bitkom in diesem Zusammenhang auf die Notwendigkeit eines ergonomisch gestalteten Arbeitsplatzes hin und gibt einige Tipps inkl. Ergonomie-Poster (leichter Formulierungsnotstand bei “Der Bildschirm parallel zum Fenster stehen”). Besser:

[...] Blickrichtung am Schreibtisch und zum Monitor blendfrei, möglichst parallel zu Fenster bzw. Lichtquellen? work.innovation

Bemerkung am Rande:
Bei 82.244.000 Einwohnern sind das mehr als 16.000.000 Personen, die früher oder später ein Interesse an Bürogymnastik haben könnten. Also noch viel Luft nach oben für den starken Rücken.

Will jemand Werbung auf der Seite buchen?

Edit:
Gerade noch bzw. wieder entdeckt:
Nützliche PDF’s zum Thema Bildschirmarbeitsplatz bei suva.ch

Thumbnails schnell und kostenlos erstellen

Ist doch gut, wenn man den Reader nicht zu gesundheitslastig bestückt, denn sonst hätte ich womöglich nie erfahren, wie ich mein Verzeichnis mit kostenlos downloadbaren Videoclips (in diesem Fall handelt es sich um die Bürogymnastik) schnell und unkompliziert um die jeweiligen Thumbnails zu den Videos erweitern kann.

Schon bei “der Geburt” der Gymnastikseiten nervte es mich ungemein, daß ad hoc keine Möglichkeit bestand, mit kostenloser Software schnell mal ein paar Thumbnails zu generieren, die nach meiner Meinung durchaus eine optische Aufwertung dargestellt hätten. Ja, jetzt kommt vielleicht der Forenspruch -> “zuerst die Suche verwenden”, aber damals hatte ich’s eilig und wollte die Videos zügig online stellen.

Insofern freue ich mich über den Hinweis von XSized, der erläutert, wie man automatisch Thumbnails von Videos mit Hilfe der Freeware IrfanView erstellt.

Und so sieht’s dann aus (Rahmenfarbe übrigens frei wählbar, Größe in verschiedenen Formaten):

Jetzt frag’ ich mich nur, wann ich mich hinsetzen soll, um die ganzen Verlinkungen der Videoclips umzumodeln. Ich nehme an, der Winter wird’s bringen

Walking im Büro

Wer braucht schon Nordic Walking in der freien Natur, wenn die Walkstation im Büro steht?

Ganz ehrlich – auch wenn ich die Idee (entdeckt bei Alexander) grundsätzlich gut finde, kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen, daß sich gehend gut an der Tastatur arbeiten läßt. Gut, die Geschwindigkeit ist begrenzt, daß Teil ist sehr leise, aber wenn ich mir vorstelle, wie ein Großraumbüro vor sich hin surrt – ich weiß nicht…

Übrigens kommt mir der bewegte Arbeitsplatz recht bekannt vor

Lernprogramm Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz und 50 Übungen

suva.ch (suva = grösste Trägerin der obligatorischen Unfallversicherung in der Schweiz) hat auf ihren Seiten zahlreiche Informationen rund um die Ergonomie am Bildschirmarbeitsplatz zusammengestellt.

Nach Durcharbeiten der Informationen (oder auch ohne dies getan zu haben), kann man über einen abschließenden Test seinen individuellen Wissensstand zu dem Thema abprüfen.
Führt den Test einfach mal durch, ich hatte auch Fehler bei der Bewantwortung – gar nicht sooo einfach

Weiterer schöner Service:

• 4 “flashige” Übungen (auf “Vier Entspannungsübungen” klicken)
• PDF-Datei (kostenlos) mit 50 Übungen für’s Büro – wow !
  -> selbe Seite, unten.

Wer weitere Übungen für’s Büro im Videoformat sucht, wird auch bei meiner Bürogymnastik bzw. Wirbelsäulengymnastik fündig.

Rückencoach: gut gemacht – bitte anschauen

Die Verwaltungs-Berufsgenossenschaft (VBG) hat eine Art individuellen Rückencoach entwickelt, der neben Informationen ‘rund um den Rückenalltag Tipps zur Ergonomie, Stressreduktion und Ernährung anbietet.
Über ein Rücken-Outlook (Terminplaner) lassen sich für die Wochentage bestimmten Zeiten für die einzelnen Übungen reservieren.
…
…
…
Das Tool ist ziemlich komplex, schwer in allen Einzelheiten zu beschreiben, da viele Funktionen ineinander greifen. Schaut’s Euch am besten selbst einmal an. Teilweise etwas kompliziert zu navigieren, insgesamt aber kein schlechtes Projekt. Läßt sich mit arbeiten, auch wenn ich an einigen Stellen noch etwas feilen würde

Yoga im Büro

Hatte ich schon in einem Beitrag im Dezember letzten Jahres gebracht. Allerdings waren die Büro-Yoga Videos im Angebot von focus.de damals noch in 25 Teile zerhackstückt.

Bei sevenload wurde das Format zu einem Vierteiler Dreiteiler (Folge 1 u. 2 scheinen identisch zu sein) reduziert.

Fachlich kann ich mich zur Qualität nicht äußern – bin kein Yogi

Aber Bernd wird im Zweifel sicher informieren können.

Teil 1:

Link: sevenload.com

Übungsdatenbank bei SparkPeople

Vor einiger Zeit bin ich über zwei Videos (Beitrag Office Workout) bei YouTube auf die SparkPeople aufmerksam geworden. Das ist so eine US- Diet-, Workout-, Calories-, Fitness- etc. Community.
Die Plattform versendet auch tägliche Newsletter, die man mit unterschiedlichen Features bestücken kann. Ich habe mich für den Newsletter mit einer täglichen Übung entschieden und dort eingetragen.
Seitdem flattert mir täglich eine Mail mit dem Absender “SparkPeople Exercise of the Day” ins Postfach. Im Prinzip keine schlechte Sache, täglich wird neben der Übung außerdem ein schönes Kochrezept mitverschickt und es gibt regelmäßige Umfragen zu unterschiedlichen Themen.
Alles Anreize, um den Empfänger des Newsletters wieder auf die Webseite zu lotsen und damit die Besucherzahlen zu erhöhen. Warum nicht, schließlich lebt eine Community ja von den Besuchern.
Was etwas nervt, ist der Kuntibunti-Verwirrungs-Charakter des Newsletters – für meinen Geschmack erzeugt das nur Unübersichtlichkeit.
Wer Lust hat, kann das Teil ja mal ausprobieren, unsubscribe ist problemlos möglich.

Auf was ich eigentlich mit dem Titel dieses Beitrags hinweisen möchte, ist die wirklich umfangreiche Übungsdatenbank, die bei der Community zur Verfügung steht (wohl nur nach Registrierung, aber der Link funktioniert auch ohne).
Die Übungen sind unterteilt in

• Stretching
• Core Exercises Kräftigung – das scheint momentan ganz große Mode zu sein. Der Typ, der die Klinsi-Truppe trainiert getunt hat, macht gerade gute Umsätze mit einem Buch zu diesem Thema.
• Upper Body
• Lower Body

Die Übungen liegen als Pseudo-Clips vor, d.h. ein paar Einzelbilder werden nacheinander abgespielt, um die Bewegung zu verdeutlichen.
Na ja, Qualität ist ausreichend, man versteht, was gemeint ist. Außerdem entfallen lange Ladezeiten (es sind ja immer noch eine Menge Surfer mit Modem unterwegs).
Schaut Euch die Übungen einfach mal an, es gibt bestimmt ein paar gute Anregungen.

Hinweis:
Sollten körperliche Beschwerden bei Euch vorliegen, sucht in jedem Fall vor Übungsbeginn einen Arzt auf.
Die Übungen in den Clips stellen keinen Therapieersatz bei Erkrankungen dar und sind keine Aufforderung zur Eigenbehandlung bei Erkrankungen. Bitte meinen Disclaimer beachten!

Einige Übungen

Per Zufall “in der Abtei” gelandet und dort Übungen gefunden (PDF).
Nichts Spektakuläres – nur um die Vollständigkeit zu wahren

Office Workout – Training und Gymnastik im Büro

Zwei ziemlich umfangreiche Videos für das Training im Büro.
So wie’s ausschaut wurden die Videos von den sparkpeople bereitgestellt. Ich hab mich eben kurz registriert und festgestellt, daß es sich bei der Seite nicht nur um eine simple Diät-Plattform handelt, sondern unter anderem auch sehr viele kleine Clips mit Übungen bereitgestellt werden. Die Diät-Informationen mit dem Gesamtkonzept habe ich (mangels Interesse) nicht genauer betrachtet, aber vielleicht findet sich ja an anderer Stelle ein Review.

Wie immer: Sollten irgendwelche körperlichen Beschwerden bei Euch vorliegen, zuerst den Arzt fragen, ob Ihr die Übungen ausführen dürft.
Die Übungen sind kein Therapieersatz und können keinen Besuch beim Arzt ersetzen

Link: www.youtube.com

Und noch ein Workout mit Resistance Bands. Alternativ können selbstverständlich auch TheraBand oder Thera-Tubes verwendet werden.

Link: www.youtube.com

Übungen für Nacken und Schultern

… und für Kopf (?) bzw. Rücken, sogar als kostenlose, kleine Videoclips.
Zu finden bei rheuma-info.de von Pfizer.

Ganz nett gemacht, nur doof, daß der Monitor verdammt weit seitlich vom Keyboard steht. Kein Wunder, daß die junge Dame Nackenschmerzen hat
Wenn viel Geld für solche Aufnahmen bezahlt wird (wovon ich bei Pharma-Riesen ausgehe), sollte man derartige Details schon im Auge behalten *g*

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