Bauchmuskeln – die besten Übungen ?!
22. Juni 2008 von Christoph Weigand
Abgelegt unter: Sportliches, Videos
Nicht nur aufgrund der zu erwartenenden Nachfrage möchte ich Euch heute ein “kleines” Special zum Thema Bauchmuskeln präsentieren.
Es vergeht kein Tag, an dem ich nicht im Rahmen meiner beruflichen Tätigkeit nach Übungen für die Bauchmuskulatur gefragt werde. Dies ist u.a. deshalb der Fall, weil den Bauchmuskeln hinsichtlich ihrer “Stütz- u. Stabilisierungsfunktion” – insbesondere für die (Lenden-)Wirbelsäule – besondere Bedeutsamkeit beigemessen wird.
Ich will dies nicht abstreiten – zumindest nicht vollumfänglich 
, denn neben vielen anderen Faktoren spielt eine gut entwickelte Bauchmuskulatur durchaus auch eine Rolle bei der Prävention/Behandlung von Rückenschmerzen. Sie sind wichtig für den Erhalt der “Bewegungsgeometrie” (s. hierzu auch Artikel zur Schonhaltung) müssen aber grundsätzlich im Gesamtzusammenhang des mechanischen Systems betrachtet werden. Insofern ist es aus meiner Sicht wenig förderlich, den Schwerpunkt des Trainings auf die Generierung eines Sixpacks auszurichten.
Exkurs:
Hinsichtlich der Bewertung von “klassischen” Bauchmuskelübungen empfehle ich übrigens die Lektüre von:
Dies nur zur als Denkanstoß in Richtung Übungsleiter. Liegt ein Krankheitsbild vor, muß sicherlich entsprechend vorsichtig und entsprechend des ärztlichen Befundes trainiert werden, aber analog zu jährlich wechselnden Empfehlungen für Dehnprogramme gibt’s offensichtlich auch bei den Bauchmuskeln nicht nur die “eine Wahrheit”
Zurück zum Training der Bauchmuskeln:
Um nicht weitere Verwirrung zu stiften und zur Befriedigung der Bedürfnisse der Suchenden sind nachfolgend einige Links und Videos zu finden, die Euch einen Überblick zu verschiedenen Empfehlungen und Anleitungen im Internet verschaffen (Reihenfolge ohne qualitative Wertung).
- Pilates für den Bauch (keine Ahnung, warum es “Pilates” genannt wird, sind normale Bauchübungen)
- *** Videoserie mit dem Gymnastikball von ridgelinefitness bei YouTube (geniale und teils sehr anspruchsvolle Zusammenstellung – nicht ausschließlich für den Bauch, aber die Bauchmuskulatur ist bei allen Übungen beteiligt *g*) *** – Beispiel TorsoTwist.
- Bauchtraining mit kleinen Gewichtsbällen [YouTube Video]
- Bauchmuskeln mit Theraband [YouTube Video]
- Meine Übungen für die Bauchmuskeln
- 10-Minuten Bauch-Programm (wieder mal unter dem Titel Pilates) [YouTube-Video]
- 2-Minuten Abs-Blaster (hatte ich schon einmal in einem meiner Artikel erwähnt [YouTube Video]
- Yoga für die Bauchmuskulatur (auch abgefahren) [YouTube Video]
- Erinnert mich irgendwie an Frauenzeitschriften [YouTube Video]
- Das ebenfalls. Obwohl – eher Fit for Fun [YouTube Video]
- Übungen für die Bauchmuskeln eines niederländischen Physios (Teil 1, Teil 2, Teil 3) – übrigens mit vielen weiteren Übungsvideos, insgesamt 50 Stück) [YouTube Video]
- Übungen für den Bauch bei netfit (Navigation am Ende der Seite führt zu weiteren Übungen)
- uvm.
Selbstverständlich handelt es hierbei um keine vollständige Liste, sondern nur um einen Teil meiner Bookmarks. Ich bin mir sicher, daß unzählige von Baumuskeln-Übungs-Links ohne große Probleme zusammengetragen werden können.
Wer noch weitere gute Links parat hat, kann diese gerne in den Kommentaren platzieren. Spammer werden wie üblich komplett entsorgt.
Hinweis:
Die auf den verlinkten Seiten und in den Videos dargestellten Übungen sind kein Therapieersatz und keine Aufforderung zur Eigenbehandlung bei Erkrankungen. Vor Übungsbeginn – insbesondere bei vorliegenden Erkrankungen – immer einen Arzt aufsuchen.
Erzähl’ irgendwas vom Powerhouse, und alles ist Pilates
Super Tips dabei – vielen Dank!
Vielen Dank, das sind interessante Übungen. Meine Freundin hat sich gleich auf das video “Erinnert mich irgendwie an Frauenzeitschriften..” gestürzt.
Eine sehr, sehr geile Zusammenstellung. Super! Und wer baut jetzt die methodische Reihe für ausgewählte Adressaten?
)
Schon mal selbst ein Video gedreht? Gibt`s dich schon bei YoutTube?
Münstergruß
Meinst du Christoph hinter oder vor der Kamera? Für “vor” ist er ja angeblich zu unfit…
Dass jetzt auch Männer derart viel Energie drauf verwenden, eine bestimmte körperliche Optik im körperlichen Detail zu erzielen, ist irgendwie gleichzeitig witzig und traurig. Ob einer einen Sixpack hat oder nicht, hat mich noch nie bei der Partnerwahl beeinflusst – und auch ein Bauch, der den Namen verdient, hat seine sinnlichen Qualitäten.
@ Sascha
Auf methodische Reihen verzichte ich – die Experten vor Ort sollen nicht arbeitslos werden
Nein, kein Bauchmuskeln-YouTube bisher, hab’ keine Software für’s Video-Morphing finden können
@ équilibriste
in der Tat. Die Präsentation eines gemeinen “Fourpacks” wird die Massen nicht begeistern.
@ Christiane
zu Deiner Beruhigung:
Die diesbezügliche Ver(sch)wendung von Energie hält sich bei mir sehr in Grenzen. Habe kein Sixpack, interessiert aber auch niemanden wirklich. Gebe Dir “ansatzweise” Recht, kann aber grundsätzlich keinen Gefallen an einem Bauch finden, der seinen Namen verdient.
Ist aber Geschmackssache, will hier nicht den Bauchmuskel-Apostel geben
Sollte nur eine schöne Sammlung sein…
Wirklich Gute Übungen, und auch so gut zusammengetragen
Weiter so!
Also die Übung “abdominal bicycle” ist ziemlich effektiv und etwas weniger anstrengend als herkömmliche Situps (einfach bei Google-Images oder youtube eintippen).
Was Situps angeht: hierbei sollte man darauf achten, dass die Beine in einem Winkel von 90 Grad angewinkelt sind – also Füße am Besten auf ne Bank/ Bett auflegen (schont die Wirbelsäule). Die Hände sollten hinerm Kopf sein, jedoch nicht an diesem ziehen! Die Mindestanzahl der Wiederholungen sollte 15 nicht unterschreiten.
Worauf es beim Bauchmuskeltraining generell ankommt, ist neben einem regelmäßigen Training eine saubere, konzentrierte (kein Stoßen, Reißen usw.) Ausführung.
Wer es mit dem Bauchmuskeltraining wirklich ernst meint und konkrete Trainingstipps sucht, kommt um den Bestseller von Fitness-Guru Mike Geary nicht herum – diesen gibt es neuerdings auch auf Deutsch:
Sehr schöne Zusammenstellung der Übungen!
Vorallem ganz interessante Seite!
Beste Grüße
ToM
Mir hat die Anleitung sehr gut geholfen:
http:// hau-tu.de/index.php5/Perfektes_Training_f%C3%BCr_die_Bauchmuskeln
Ich hoffe sie ist euch auch nützlich.
Damit die Bauchmuskeln schnell wachsen sollte man eine eiweißreiche Kost zu sich nehmen.